By icyrain798 
지난 시간을 통해 우리는 감정을 제대로 인식하지 못하면 발생하는 문제에 대해 알아보았다. 자신의 감정을 알아차리지 못한다면 기분에 따라 충동적으로 행동하거나 쉽게 불안해지고 잘못된 의사결정을 내리게 된다. 그렇다면 시시각각 변하는 감정을 알아차리기 위해서는 무엇을 해야 할까? 자신의 감정을 알아차리기 위해서는 아래와 같이 몇 가지 연습이 필요하다.
| <예시 상황> 직장에서 상사가 당신의 의견을 무시하고, 다른 동료의 아이디어만 채택되는 상황에서 짜증이 나고 화가 |
1. 감정에 이름표를 붙여라!
매 순간 자신이 느끼는 감정을 감정 단어 목록에서 찾아 감정에 이름을 붙여보자. 특히 강렬한 감정을 경험했던 순간의 감정을 말로 표현해 보는 것이 좋다. ‘지금 나는 내 의견을 무시당하는 것 같아서 화가 나!’라고 자신의 감정에 이름을 붙이는 연습을 하자!
2. 신체 증상을 관찰하자!
감정은 종종 신체에 반응을 나타나기도 한다. 위와 같은 상황에서 자신의 신체 증상을 관찰해 보자. 심장이 두근거리고 손이 떨리고 있다면 그런 감정에 대한 신체 반응을 알아차려보자.
3. 숨은 욕구 알아차리기
감정을 알아차리고 감정이 몸에 반응하는 증상을 인식했다면 그다음은 숨어있는 욕구를 찾아보자. ‘내 의견이 존중받지 못해서 화가 났구나! 나는 내 의견이 인정받고 중요하게 받아들여지기를 원하는구나!’라고 자신의 욕구를 알 수 있다.
4. 감정 일기 쓰기
위에 1~3번 순서대로 매일 느꼈던 감정을 기록하는 감정 일기를 써보자. 어떤 상황에서 어떤 감정을 느끼고 어떻게 반응하는지 감정의 패턴을 알게 되면 자신의 감정을 이해하고 행동을 조절하는데 많은 도움이 된다.
5. 감정을 공유해 보자
믿을 수 있는 가까운 가족이나 친구에게 자신의 감정을 솔직하게 표현해 보자. 다른 사람과 감정을 함께 나누면서 다양한 시각으로 감정을 바라볼 수 있다. 이렇게 자신의 감정을 수용 받고 공감받게 되면 불안감이 줄어들고 안정감을 느낄 수 있다.
감정을 통해 자신의 욕구를 파악하고 이를 통해 문제 해결에 필요한 명확한 사고가 촉진될 수 있다. 결국 감정이라는 것은 자신감, 행복감, 좋은 관계, 사고, 문제 해결 등에 큰 영향을 미치는 매우 중요한 부분이라 할 수 있다.